Description
Brokuły w air fryer to pyszna i zdrowa przekąska, która jest gotowa w kilka minut. Dzięki smażeniu na powietrzu, brokuły zachowują swoje wartości odżywcze, a jednocześnie stają się chrupiące i pełne smaku.
Ingredients
Scale
- 500 g świeżych brokułów, podzielonych na różyczki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/4 łyżeczki pieprzu
- 1/2 łyżeczki czosnku w proszku (opcjonalnie)
- 1/2 łyżeczki papryki słodkiej (opcjonalnie)
Instructions
- Rozgrzej air fryer do 200°C.
- W dużej misce wymieszaj brokuły z oliwą z oliwek, solą, pieprzem, czosnkiem w proszku i papryką, aż będą równomiernie pokryte.
- Umieść brokuły w koszyku air fryera w jednej warstwie.
- Smaż przez 10-12 minut, potrząsając koszykiem w połowie gotowania, aż brokuły będą chrupiące i lekko zrumienione.
- Podawaj na ciepło jako zdrową przekąskę lub dodatek do dania głównego.
Notes
- Możesz dodać inne przyprawy według własnych upodobań, takie jak parmezan, sok z cytryny lub ulubione zioła.
- Jeśli chcesz, aby brokuły były bardziej chrupiące, możesz zwiększyć czas smażenia o kilka minut, jednak uważaj, aby ich nie przypalić.
Nutrition
- Serving Size: 1 porcja
- Calories: 100
- Sugar: 2
- Sodium: 150
- Fat: 7
- Saturated Fat: 1
- Unsaturated Fat: 6
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 9
- Fiber: 4
- Protein: 4
- Cholesterol: 0
Keywords: brokuły w air fryer, chrupiące brokuły, zdrowa przekąska, warzywa w air fryer, szybki przepis na brokuły